bialko w

Oczywiście :P bardzo dobrze piszesz i ja to doceniam że ktoś się moim problemem interesuje :) Tak jak mówiłem dietę wstawię niedługo a mianowicie tylko tak napiszę moja dieta polega na tym że od poniedziałku do piątku ograniczam węglowodany a w sobotę i niedzielę robię ładowanie :P żeby mieć siły na następny tydzień treningu i tak nom stop . A [...]

Rano Węgle dodaj Przed spaniem ser pół, wiejski Tamte ,,Białko'' To shit J.w KUpa laktozy która pięknie kształtuje tłuszczyk a nie Mięśnie

śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g

w szkole daj bialko + tluszcze + ew. warzywa. czyli co? salatka z kurczaka, miesa z warzywami, sposobow jest multum, orzechy, oliwa etc.

dobra to wybiore jednak jakieś białko czym mogę wypełnić braki ww w diecie ?? ps. sory już będe edytował

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]

Hej. Na spokojnie podejdź do tego. Podczas rekonwalescencji nie zaleca się być na ujemnym bilansie, więc trzymałabym się w tym momencie okolic zera. Nie wiadomo jak szybko będziesz mógł wrócić do treningów. Skup się na razie na tym, by dojść do siebie. Białko możesz trzymać w takim samym pułapie, nie wiem jak wygląda reszta diety. Musiałbyś [...]

[...] waga (ele.)do wazenia produttow i dokladnego porcjowania?? /DO UKLADANIA DIETY NIE ALE POZNIEJ TAK. WYSTARCZY MALA, PLASTIKOWA ZE SKLEPU AGD ZA 25 ZL 2.w jaki sposob jesc bialko jaja???na surowo raczej nie..czy nalezy je zmiksowac czy cos w tym stylu? /MOZNA USMAZYC BEZ TLUSZCZU LUB UGOTOWAC I WYRZUCIC/ZUZYC INACZEJ ZOLTKA. ______ [...]

Zgadzam się z Biniem i Kanarkiem w kwestii tego pomysłu na dietę Zaprzaszam do działu ODŻYWIANIE. Jeśli chodzi o odżywkę to Olimp ma taką - 100% Natural WPC (bez żadnych dodatków smakowych, witaminowych etc., skład w 100g: białko 77g, ww 4,7g, tłuszcz 2,5g). Sam ją stosuję - da się wypić z wodą, łatwo się rozpuszcza. Pozdro Dareckyy

Dzięki wielkie za pomoc. Pogubiłem się w tym wszystkim. A rozkład makro na redukcji zrobić bialko:2.5g /kg tłuszcze 1g/kg i wegle resztę, czy więcej tłuszczu kosztem ww?

MRMa mam teraz. smaczny. w porownaniu z kaizenem gorzej sie rozpuszcza i mam chyba mniej enzymow - bo bardziej "czuje" go na żolądku. bialko jednak dobrej jakosci i w przystepnej cenie.

GM wez podobno super. Pilnuj michy i dodaj jak cos gainera/bialko i odrabiaj Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-08-28 22:28:45

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

Jabłczan dla tego ze po mono nabiore wiecej wody co w moim sporcie nie jest zbytmile widziane bomusze jakos biegac :) A teraz co jem: sniadanie: platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka [...]

Molu tu masz na kształtowanie masy - 95kg 3g białka - 285 g (1140 kalori) 5 g węgli – 475g (1900 kalori) Tłuszcze 15% z (suma kalori=3040) – 456 kalori = 50g Białko 285 – 15% = 242g Węgle – 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami [...]

powiedz mi rafi jedna rzecz jeżeli jest nadmiar białka w diecie to organizm wydali go tak? Przez jaki długi okres można trzymać białko na poziomie 3,5g na kg ? Znajomy, który przygotowywał się na zawody mówił mi, że po około około 8 tygodniach odczuwał ból w okolicy nerek.

faftaq pisałes, że nie jest najważniejsze picie od razu szejka po odłożeniu sztangi. też o tym ostatnio czytałem i założyłem nawet temat. Mowili w tym arcie, żeby poczekać z szejkiem 15 minut bo kortyzol usuwa wolne rodniki powstałe w czasie treningu. Uważasz, że warto tak robić? Ten szejk u mnie to węgle, białko i kilka gram leucyny.

Jak chcesz, te kilka ziaren bułki nie rozwalą Ci diety. Sprawdź też duszone bez panierki, łosoś wędzony np na kanapki nie wymaga przygotowania. "W dzien nie treningowy beda 4 posilki a posilek przedtreningowy i po treningowy zlacze w jeden i odetne wegle ok? " co ? Przed treningiem posiłek ----- trening ----- po treningu posiłek - oba [...]

jak wybobrazasz sobie zastapienie dobrych tłustych ryb morskich? to białko+ cenne tłuszcze NNKT myslisz, że twarożek albo proszek moga byc dobrym ich sybstytutem? ryby zawsze powinny gościć w diecie- niezaleznie od celu jaki widzisz problem w przygotowaniu ryby vs. mięsa? toż to tak samo. ja ryby gotuje na parze, albo na grillu elektrycznym. inne [...]

Jak jeszcze 5 konkret posiłków , trzymasz sie założeń i masz dobre kalorie w tej misce to możesz dorzucić białko/gainera w razie braków czy braku czasu na posiłek :) Tu ci kazdy bedzie p******ił non stop deita dieta, zadasz pytanie czy warto kupić buty do biegania, to gość sie spyta czy dieta jest ... Nie musisz nic układać , jedz mądrze, poczytaj [...]